6月の総括。

期間【6月1日～30日】

START 　60.2kg　　　　 ・・・（　月初数字　）

END 　59.4kg　　　　　 　・・・（　月末数字　）

MAX 　60.6kg　　　　　　・・・（　月間最大値　）

MINIMUM 　59.2kg　　　・・・（　月間最小値　）

AVERAGE 　60.04kg　　・・・（　月間平均値　）

前月比 　-0.7kg 　　 ・・・（前月平均値－今月平均値）

自己ＭＡＸ比   -1.76kg　・・・（自己MAX61.8kgと比較）

今月は頑張った～

ちゃんと結果が目に見えてきてる気がする

50kg台もチラホラ出てくるようになってきてるので、60kg台に戻らないようにKEEPしなくっちゃ

来月の目標は断然！50kg台KEEPです

6月最終日。

6月30日（月）　体重：59.4kg

今日も昨日に引き続き、niceな体重でっす

昨日のはマグレじゃなかったんだゎ

今週も頑張ろ

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・卵納豆

・ベーコン2枚

◎昼食◎

・カルビクッパ（419kcal）

・ヨーグルト（101kcal）

◎夕食◎

・天丼

・お味噌汁

・ほうれん草のおひたし

・トマト

《memo》

朝Fit（20mini）。

【ひとこと】

今日は夜帰宅後、お風呂沸かそうかと思ったんだけど、暑かったからシャワーにしちゃったよ。

これから夏だし、光熱費上がるし（笑）半身浴も毎日はできないなぁ。シャワーメインになっちゃうかも。

でもシャワーで時間短縮できたら、その分夜Fitで頑張ろうっと

夜の測定

体脂肪：26.6%　LBM：27.5kg

Today's Walking

・歩数　8,101step

・歩行時間　72min

・歩行距離　3.23km

・脂肪燃焼量　9.2g

・消費カロリー　316.1kcal

おばあちゃん家。

6月29日（日）　体重：59.2kg

ストンと落ちました。久しぶりの59.2kgです。

でも・・・。しかし・・・。

えぇ～なんでぇ～（・・・戸惑いを隠せません）

どう考えてもUPしてて間違いなしだとおもってたけど・・・？

生理後だったし？やっぱり代謝が良くなった？のかしら

なんども体重計に乗りなおしたけど、59.2kg。。。

昨日一日の行動を思い返しても、痩せた理由が分からない。太る理由なら良く分かる一日だったのに？

◎朝食兼昼食◎

おばあちゃん家に遊びに行く。

・ビール

・天婦羅

・煮物

・ほうれん草など

・ご飯

・お味噌汁

●間食●

・ポテトチップス

◎夕食◎

・ビール

・冷麺

《memo》

半身浴1h。

【ひとこと】

今日もおばあちゃん家にてたくさんご馳走になっちゃった

久しぶりのおばあちゃんのお料理がおいしくっておいしくって

お昼だったから罪悪感もなく、パクパクしちゃったよ

夜は半身浴で反省＆軽めの食事にしておいた

まぁ、今日、変にストンと落ちたから明日は増えてること確実だろうなぁ

夜の測定・・・測定せず。

天ぷらなんか食べた日にゃ、体脂肪すごいことになってるんだろうなぁ

ホットプレートの実力。

6月28日（土）　体重：59.8kg

昨日は実家に帰ったので、今朝は実家の体重計。

久しぶりに針の体重計乗ったわ

◎朝食兼昼食◎

・吉野家の牛丼（並）

・卵

・お味噌汁

◎夕食◎

おうちで焼肉

・ビール

・お肉と野菜・・・。

《memo》

運動は何にもしかなったなぁ～。ちょっとショッピングで歩いたくらい

【ひとこと】

昼の牛丼は良しとして。

夜の焼き肉はお腹いっぱい食べちゃった

でも、気をつけたのはお肉と焼き野菜飲み食べたこと。

ご飯とかは食べなかったよ。（っていってもご飯食べられないくらいしっかりお肉たべちゃったんだけど・・・）

我が家でnewホットプレートにしてから早く、焼き肉はしてみたかったんだ

焼き肉用のプレートは穴あき仕様になってるから、お肉を焼いたらお肉から出た脂が下に落ちるようになってるんだもん

そして、その成果は・・・

穴あきブレート最高っ

ってくらい、今までのおうち焼き肉とは違って、しっかり脂の落ちたお肉を戴くことができました

それに何より、煙が少なかったょ

まぁ、比べたのが10年前に買った実家のホットプレートだから、進化してるのは当然と言えば当然なのかもしれないけど

ふ～それにしてもお腹、いっぱい

夜の測定・・・測定せず

体の重心。

6月27日（金）　体重：59.8kg

ゃったー

50kg台、リターンズッ

今朝も朝ヨガはりきってがんばりました。

で、いつもWiiFitの体測定の時に、体重とともに記録されるもの・・・。

それは体の重心バランスです

毎朝、寝ぼけ眼で測ってるわたくしですから、けっこうフラついちゃったりも

でもね！今朝ついにっ

重心バランス左右対象、大成功っ

若干前に体重掛かってますが、左右50％50％ってなかなか大変なので今日は一気にテンションUP

テンションUPついでに、写メをチャラーンと撮っちゃったり

『WiiFitの体測定～重心結果編～』

さて、今日もがんばりましょ。

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・ベーコン＆目玉焼き

◎昼食◎

・しらすと桜エビのパスタ（438kcal）

・お豆のサラダ（99kcal）

◎夕食◎

・ビール

・お刺身

・酢飯ちょっと

《memo》

朝ヨガ（20mini）。

【ひとこと】

また夜の測定、忘れちゃったー。

習慣付かないなぁ～、ホント

まぁ体脂肪は目安ということで、体重計ってるからいいかな。

夜の測定

体脂肪：%　LBM：kg

Today's Walking

・歩数　7,111step

・歩行時間　61min

・歩行距離　2.84km

・脂肪燃焼量　8.2g

・消費カロリー　282.4kcal

今夜は粗食にしようね。

6月26日（木）　体重：60.2kg

昨日のケーキ、そこまで響いてなくてよかった

昨日はW-Fitもさぼったし、半身浴もしなかったもんね。それで食っちゃうし・・・

まぁたまには良しってことで

今夜は粗食に戻すぞ

それにしても歩数計がね・・・。今朝見たら電源入らないの

一回電池取り出してもう一度セットしたら、昨日のデータも今朝のデータも消えちゃった

っということで、昨日今日の歩数計dateはナシ

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・一口コロッケ（2個）←昨日のお惣菜の残り

◎昼食◎

・エビピラフ

・竜田揚げ棒

◎夕食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・トマト

・冷奴

・豚の生姜焼き

《memo》

朝ヨガ10mini。半身浴1h。

【ひとこと】

今日は半身浴入りすぎてちょっとのぼせた。

やっぱり少し扉開けながらじゃないときついなぁ。

夜の測定

体脂肪：26.1%　LBM：27.8kg

朝ヨガ。

6月25日（水）　体重：60.2kg

体重、これ以上戻ってきませんよーに

朝ヨガ、今日から15分にしてみたょ

朝、隣駅までのウォーキングがこの時期からきつくなってくるので、朝ヨガをしっかりやって、それから出社するようにしてみた。

寝ぼけ眼でする朝ヨガもけっこう気持ちのいいものです

昨日の夜、体脂肪がグッと減っていたから半信半疑で念のため、今朝も体脂肪計ってみたら。。。「32.3%」だって。

夜よりは全然あるけど、今まで計っていた朝の体脂肪と比べたらすっごい減ってる

体重は変わらないから、体脂肪が減って筋肉がついてきてくれてるってことかしら

うちの怪しい体脂肪計に付属していた一覧表によると、夜の測定結果は、体脂肪＝標準値で、筋肉量＝多め・・・で「スポーツマン」と診断されまシタ

昔の筋肉が復活してきたのかしら。・・・体力は衰えてきてる感アリアリなんだけど

まぁ、どっちにしてももう少し体重ストンと落ちたらなぁ～

生理終了後に全力投球ですっ

◎朝食◎

・ご飯

・お味噌汁

・目玉焼き＆ベーコン

・納豆

◎昼食◎

・シーフードと夏野菜の冷製スパゲッティ（293kcal）

・お豆のサラダ（99kcal）

◎夕食◎

・デパチカお惣菜数種類

・ビール

・マンゴーチーズケーキ

《memo》

朝ヨガ15mini。

【ひとこと】

今夜はお給料日だったので、デパチカお惣菜でミニミニpartyでした

PARTYの〆にはやっぱりケーキ。

あぁ、夜のケーキは危険だよぉ

夜の測定

体脂肪：24.7%　LBM：28.4kg

夏日！

6月24日（火）　60.2kg

ふ～。とりあえず昨日の晩の筍尽くしが功を奏したゎ

今日は夏日だというので、夏らしいワンピで出社

気分も晴れ晴れって感じでガンバロー

生理3日目だけど、ここからはもう生理痛もないし、終わりは見えてくるしで、なんとなくテンション上がってきます

ダイエットも、今日から月末まで1週間を切ってるのでラストスパートがんばりマス

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・お弁当用から揚げ（2個）

◎昼食◎

・おにぎり（2個）

・からあげ（2個）

・トマトスープ

◎夕食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・筍のホイル焼き

・いんげん

・トマト

・ポテト

・ハンバーグ（1個）

《memo》

朝ヨガ10mini。半身浴1h。W-Fit30mini。

【ひとこと】

この時期の半身浴はつらーい。お風呂上がった後も汗がダラダラで、もう一回お風呂入りたくなっちゃう

今日もお夕飯は残り物を処理してたら、給料日前とは思えないくらい豪華な献立になっちゃった

夜の測定

体脂肪：25.5%　LBM：28.9kg

Today's Walking

・歩数　,7,064step

・歩行時間　67min

・歩行距離　2.92km

・脂肪燃焼量　8.6g

・消費カロリー　296.5kcal

頑張らねば。

6月23日（月）　体重：60.6kg

・・・ですよねぇ。

そりゃそーと思います

今日からまた頑張ります。

ってか、生理中だからほどほどに頑張って、不摂生をしないようにします

◎朝食◎

・トースト（1枚）

・コーンスープ

・ヨーグルト

◎昼食◎

・カップラーメン

・クレープヨーグルト

◎夕食◎

・ご飯

・お味噌汁

・筍の味噌バター焼き

・筍の煮物

・コロッケ

《memo》

朝ヨガ。朝、隣駅まで歩く。W-Fit30mini。

【ひとこと】

今日は相方の実家から筍がたくさん送られてきたので、筍三昧の食卓でした。

アシが早いから明日で食べ切っちゃわないとダメになっちゃうな。

雨にぬれて帰ってきて、バタバタ着替えたりしているうちに、夜の体脂肪測定のタイミング失っちゃった

気づいたらお夕飯後だった

まだまだ習慣付いてないなぁ

夜の測定・・・。

体脂肪：%　LBM：kg

Today's Walking

・歩数　9,779step

・歩行時間　84min

・歩行距離　3.90km

・脂肪燃焼量　12.6g

・消費カロリー　388.2kcal

先週末。

6月21日（土）　22日（日）　ともに体重：60.2kg

あぁ～。連続50kg台の記録がぁ～

って・・・。当たり前ですね

昨日の夜、牛角から帰ってきたのが23時過ぎですもの

それに土曜日、生理始まっちゃったので今週は引きこもり気味。

今週末、映画何本みただろ

で、映画見ながらお菓子食べてお昼代わりにしたりして最低な生活を送ってた

体ダルダルでキッチンに立つ気も起きずに適当×適当・・・

最悪な週末です

体重計にもほとんど乗らなかった

記録も何もないので、今週はまとめて最悪でしたと報告するだけです・・・

WiiFitはかろうじて体重測定だけしていたけどBMIも23後半に戻っちゃったよぉ

当たり前です。あんな堕落した生活。

がんばりなさい、自分。

もうちょっとだけでいいから、せめてまともに生活しよ。。。

この週末で、私の中の「ダメダメな膿」は全部出しつくしたってことで、月曜日からまた心機一転、がんばんべ

体調微妙～。

6月20日（金）　体重：59.8kg

生理前の絶不調期だというのに、体重KEEPできてます・・・。

昨日も一昨日もW-Fitは朝ヨガしかしないでお預け中

っていうのも、夜、眠くて眠くてFitやってる時間分、早くベッドに潜り込みたくって

お天気も蒸し暑かったり涼しかったりの繰り返しで、気圧も安定してないし、体が微妙～にダルダルだゎ

昨日の夜の体脂肪測定は、会社帰ってきてからご飯・お風呂前に測定してみた

夜測定して記録自体は、翌日の昼間に前日の記事に遡って記録していこうと思います

ちなみに昨日の夜は「26.8%」。

こっちを信じて、がんばっていこうっと。その方がヤル気でるし

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・納豆

・お弁当用から揚げ（2個）

◎昼食◎

・ミートドリア

・草餅大福

◎夕食◎

・・・牛角。

ビールと焼肉っちゅ～大惨事

《memo》

朝、隣駅まで歩く。

【ひとこと】

あら～

金曜日の夜、生理前の夜ってことでやる気急降下の私は、相方と牛角に行っちまっただよぉ～

ってことで夜の体脂肪測定もなっしんぐ

夜の測定

体脂肪：%　LBM：kg

Today's Walking

・歩数　11,389step

・歩行時間　101min

・歩行距離　4.55km

・脂肪燃焼量　13.6g

・消費カロリー　438.6kcal

案の定・・・。

6月19日（木）　体重：59.8kg　体脂肪：37.4%　LBM：23.3kg

やっぱり予想通り体脂肪UPしてました

っていうか、朝と夜で10%違うってどうなの

そんなもんなの

でもいろんなHP見てたら、朝一の体脂肪はあんまり当てにならない・・・って書いてあったから測る時間変えようかな

でも、体重は朝起きて一番のが良いって言うし

体脂肪はいつ測るのが一番変動なくていいのかしら・・・

でもでも、何気に50kg台KEEP、3日目ですっ

体重計変えたからかなぁ～って思ったけど、WiiFitでも同じタイミングで体重計ってて、そっちでもちゃんと体重が減ってるからこれは事実ってことみたぃ

頑張って60kg台に戻らないように気をつけねば～

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・納豆

◎昼食◎

・ツナとおろしのパスタサラダ（259kcal）

・ブリトー（200kcal）

・草団子（1個）

◎夕食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・豚しゃぶサラダ

・鯛のカマ焼き

・煮物

《memo》

朝ヨガ。朝、隣駅まで歩く。半身浴1h。

【ひとこと】

今日は曇りでわりと涼しかったので隣駅まで歩いてみたょ

でも歩いて駅着くと、汗びっしょりー

会社行く前のこれはやっぱり良くないのかな。

体脂肪の正しい測り方について書いてあるＨＰを発見！

ここによると夕方～夜にかけて毎日同じ時間に測るコトってあるじゃん

っていうかいろんなとこみても朝一のは普段より多くでるって書いてあるし、あまりにも酷い数字過ぎて「病気？」とか思ってテンション下がるので体脂肪の測定時間だけ、夜に変更しよう、今日から。

体重は朝一の数字を

体脂肪・ＬＢＭは帰宅後の食事・お風呂前の数字を

ってことで統一してみます

夜の測定

体脂肪：26.8%　LBM：27.5kg

Today's Walking

・歩数　8,819step

・歩行時間　76min

・歩行距離　3.62km

・脂肪燃焼量　12.4g

・消費カロリー　363.7kcal

復帰。でも眠い。

6月18日（水）　体重：59.6kg　体脂肪：38.3%　LBM：23.0

うゎお

連続50kg台に、小躍りだょ

毎朝、W-Fitでもヨガやるついでに体重測定してるんだけど、そっちでは身長が登録してあるので、毎朝体重測るとBMIを表示されるんだ

W-Fit購入後、ずっとBMI値「23.2～23.8」を彷徨い続けてきた私。

今朝は初めて「22.9」と、22台に突入しましたやった～

このまま22台KEEP目指して、いつかは22ジャストになってやるんだ

BMI「22」は病気に一番なりにくい数字です。

ちなみに私のBMI22は56.3kg

道はまだまだ遠いぃ～

で、今日から体重計を新しい(?)ものに換えてみました

ずっと前におばあちゃんの家を掃除していたときに見つけた、体重計です。

聞いたこともないようなメーカーの箱にはたくさんの埃が被っていた

この体重計、どうやら体重と体脂肪とLBMなるものが測定できるらしぃ

っていうかLBMって何

って、ネットで検索してみたら、LBM＝除脂肪体重ってことらしぃ。

以下参照『除脂肪体重』とは・・・？

全体重のうち、体脂肪を除いた筋肉や骨、内臓などの総量のこと。「LBM（Lean　Body　Mass）」と略されることもある。同じ体重でも除脂肪体重が少ない場合、筋肉量が減っていることを意味し、基礎代謝量も低下してやせにくい状態であると考えられる。ダイエットを行う際は、できるだけ除脂肪体重を減らさずに、体脂肪を落としていくことが重要なポイント。体重や体脂肪率とともに、まめにチェックしたい数値だ。

ということで、私のLBMは23kgからSTART

もっと増やしていかないといけないなぁ。

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・煮物

・納豆

◎昼食◎

・チーズリゾット（318kcal）

・枝豆ポタージュ（116kcal）

◎夕食◎

相方と焼鳥屋さんへ

・ビール

・焼き鳥

・冷奴

・ほうれん草のバター炒め

・レバ刺し

《memo》

朝ヨガ。帰り、隣駅より歩く。

【ひとこと】

生理前ってどうしてもダルダルになりがちぃ～

今日も仕事で疲れちゃって、食事作る元気なくなっちゃったから外食して帰っちゃった

その代り(?)帰り道は隣駅から相方とウォーキングで帰ってきたょ

やっぱり片道でも隣駅⇔うち間を歩けば一日一万歩達成できるんだ

往復最寄にしちゃうと７千～８千歩くらいだもん。

暑い季節じゃなきゃ続けたいくらいだよぉ

お酒も入ってたし、軽くシャワーだけ浴びて、今日は半身浴も夜のW-Fitもなしの休息dayにしました

ちなみにシャワー後に体重計に乗ったら・・・

体脂肪率が『27.7%』って表示されたぁぁぁぁ

一瞬、LBMかと思って目を疑いましたがなっ

でもLBMも27kgとかでかなぁーりテンションな数字でしたっ

でも、きっと明日の朝にはすごい数字に戻るんだろうなぁ

なんなの、この夜と朝のすっごい差は・・・

Today's Walking

・歩数　11,039step

・歩行時間　100min

・歩行距離　4.41km

・脂肪燃焼量　12.7g

・消費カロリー　421.2kcal

有給？

6月17日（火）　体重：59.8kg　体脂肪：36.0%

おぉ～50kg台、リターンズ、嬉しいぞぉ～

今日は会社をお休み。

生理前で体調がすぐれないのと、今仕事が落ち着いてて、昨日の後半からやることなくて暇してたから、今日は休んで家のことやるぞーってカンジで

◎朝食◎

・お茶漬け

◎昼食◎

・のり弁

・メロン

◎夕食◎

・ビール

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・煮物

・納豆

・ワラビのお浸し

・茹でインゲン

《memo》

W-Fit1h。半身浴1h。

【ひとこと】

一日中、家の中にいたにも関わらず、あっという間に一日が過ぎてしまった

生理前ってのもあるかもだけど、眠くて眠くてつらーい

・・・でも生理前なのに体重は順調だゎ、何故か

梅雨の中休み。

6月16日（月）　体重：60.0kg　体脂肪：39.2%（えぇ～）

な、なに・・・コレ。

っていうか昨日のブログにUPし忘れたんだけど、昨日の夜、帰ってきてから寝る前にビール飲んだんだよね。「お疲れ様」ってことで。

で、そん時。ポテチのノリ塩を一袋、2人で食べ切っちゃったんだよね

・・・ソレだよなぁ

明らかに、ポテチの脂肪だよなぁ

体重KEEPでも、なんだかとっても怖い体脂肪率にガックリ

こんな梅雨の中休みの月曜日。

今日も気持ちの良い風が都心に吹いています。

◎朝食◎

・ご飯

・お味噌汁

・山菜のお浸し

◎昼食◎

・生ハムとトマトの冷製パスタ（340kcal）

・お豆のサラダ（99kcal）

◎夕食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・鯛のお吸い物

・鯛の尾頭付き

・ワラビのお浸し

《memo》

朝ヨガ。W-Fit1ｈ。半身浴1h。

【ひとこと】

今日は知り合いからワラビと鯛をもらったので、超豪華に一人一匹ずつの鯛の尾頭付き

鯛のアラももらったので、お吸い物も作ってみたらこれが相方に大好評でした

今夜はヘルシーにお腹いっぱいです。

Today's Walking

・歩数　7,545step

・歩行時間　65min

・歩行距離　3.01km

・脂肪燃焼量　8.6g

・消費カロリー　299.7kcal

ふ～。

6月15日（日）　体重：60.2kg　体脂肪：37.0kg

とりあえずセェェェフ

今朝も朝7時からプレ母親体験START

まずは部活に向かう長女の為に、朝ごはんを用意し、水筒に麦茶を用意

◎朝食◎

・ピザトースト

・チンするお弁当用ポテト

◎昼食◎

・和風パスタ

◎夕食◎

かっぱ寿司にてお寿司。6皿くらい？

《memo》

運動っていう運動はなし。でも休日に朝7時から一日中活動していたのも久しぶり

夜は11時過ぎに就寝します

【ひとこと】

中1の長女は朝に帰ったけど、残った小４の次女がお兄ちゃん（相方）お姉ちゃん（私）を独り占めできてすっごくはしゃいで楽しそうだったゎ

お昼過ぎに次女をお家まで送って行ったら、その車の中でスヤスヤと眠りに落ちちゃった

昨日からずぅぅーっとはしゃいでたもんね

子供の素直さに久しぶりに直面できてなんだかこっちまで素直になれそうだったな。

・・・。

でも、やっぱりすっごい疲れてたみたぃ

食事してお風呂入って一息ついたらリビングで崩れるようにして眠気が襲ってきた

ふぅ～明日から仕事だぜぇっ

お泊り会。

6月14日（土）　体重：60.2kg　体脂肪：36.3%

がんばってKEEPの週末です・・・。

がっ

今日は親戚の女の子2人が泊まりに来るので、危険危険

その両親が送りがてら、またうちの親まで参加してあっという間に8人のたこ焼きパーティーになっちゃった

◎朝食◎

・ピザトースト

・ヨーグルト

◎昼食◎

・即席味噌ラーメン

◎夕食◎

・ビール

・ゴーヤのから揚げ

・たこ焼き

・鯛のお刺身

・枝豆

・サラダ

●間食●

スナック菓子ちょっと。アイス。

《memo》

運動っていう運動じゃないけど、家中の掃除して、午後からは食事作る傍ら子供たちと遊ぶ・・・これがけっこう疲れる

【ひとこと】

今日はさすがにWiiFitやってる時間がなかった

午前中は掃除と洗濯に大忙しだったし、午後は子供たちが来てから私がWiiに触れる時間は皆無

いつもはシングルベット二つくっ付けたところに相方と2人で寝ている私。

今日はそこに大人2人と子供2人（中1と小4の女の子）で寝てみる・・・。

けっこう狭いぞぉ～

気持ちイイっ！

6月13日（金）　体重：60.0kg　体脂肪：37.0%

体重、がんばってKEEP中です・・・

でも、今夜から週末にかけてが怖いじょ～

週末は知り合いと集まったりして食事したりいろいろと予定があるのだ

怖い怖い

今日は久しぶりに太陽さんを拝めたのでイイ気持ち～

朝ヨガもとっても気持ちよかったよ

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・納豆

・ナゲット（2個）

◎昼食◎

・サラダうどん＆まぐろアボガド丼セット

・黒蜜プリン

◎夕食◎

・焼きそば

・サーモンのサラダ

《memo》

朝ヨガ（5ポーズ）。朝、隣駅まで歩く。

【ひとこと】

実は今日で隣駅までのウォーキングを一時中断しましゅ

っていうのも来週から電車のダイヤ改訂によって、最寄り駅が始発になるという大きな変化がっ

やっぱり最寄駅が始発になったら、わざわざ隣駅まで歩いて行って始発を逃すのももったいなぃな～って思って

その代りの朝ヨガでした。

来週からは今の朝ヨガ10分から20～30分に変えてウォーキング代わりの毎朝の習慣にします

毎朝、隣駅まで歩いて、電車1回乗り換えて、都心の駅から会社まで10分。

帰り道は、会社から駅まで10分、電車1回乗り換えて、最寄駅から10分。

お昼休みに会社近辺のコンビニまで歩いたところで、1日1万歩っていうペースがカナリ無理なく歩けてたのになぁ～

ちょっともったいないけどこれからの季節、暑くなる一方だしちょうどいい機会と思って、毎朝の習慣を変えてみます

また涼しくなってきて、歩きたくなったら、歩き始めるかも

Today's Walking

・歩数　8,302step

・歩行時間　70min

・歩行距離　3.31km

・脂肪燃焼量　10.8g

・消費カロリー　335.9kcal

惜しいっ！

6月12日（木）　体重：60.0kg　体脂肪：36.6%

昨日の夜のお風呂後、ついに体脂肪が29.9%と20%台に・・・ぎりっぎり

まぁ、今朝はいつも通りの数字に戻っておりましたが

でもでも、今朝の体重もね！デジタル表記の我が家の体重計（200g単位）が、「59.8」と「60.0」を迷った挙句、60.0を表示したのさっ

あぁ、けっこう早いタイミングでまた50kg台が出る～って思ったのに・・・惜しい

まぁしょうがないのでこのまま頑張っていきますか。

今朝もお腹周りが筋肉痛・・・　効いてる効いてる

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・納豆

・ナゲット（2個）

◎昼食◎

・冷製ナポリタン（288kcal）

・マンゴータルト

◎夕食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・枝豆のハンバーグ

・温野菜（ジャガイモ・ブロッコリー）

《memo》

朝、隣駅まで歩く。朝ヨガ（5ポーズ）、朝ステップ。半身浴1h。W-Fit30mini。

【ひとこと】

今日は夜のドラマがリアルタイムで見たかったので、どうしてもFitの時間を削らなくっちゃだったでも30分はさぼらずにやったよ。

今日からヨガと筋トレとバランスよくするようにした

インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げるのだっ

Today's Walking

・歩数　8,888step

・歩行時間　77min

・歩行距離　3.55km

・脂肪燃焼量　11.1g

・消費カロリー　343.6kcal

月の半分は？

6月11日（水）　体重：60.4kg　体脂肪：35.6%

毎朝、寝ぼけ眼で測っている基礎体温。

もう3年越しに続いているのも、基礎体温計が100日分以上メモリー登録してくれるからだけど。

体温の上昇下降で、本当に体調も変わってくるし、生理がくる日も分かるので今や基礎体温計のない生活は考えられないほど。

NO KISOTAION NO LIFE ？

っで、やっぱりダイエットにも基礎体温計が活きてくるわけで・・・。

生理後の1週間は体調も良くて、体重も落ち着いてるんだけど、生理前になると体調も不安定だし体重も増えがち・・・

1週間は整理、その次の週は絶好調、その次の週は・・・ってそれが今なんだけどね

もう基礎体温は高温期に入ったので、生理を迎える準備をしてる訳よ、体は。

すでに生理前モードに入ってるからなのか、眠いは体重は微妙だわなんだぁ

ってことは月の半分は生理前ってこと

いやいやそんなはずは・・・と思い頑張ります。今週も

今朝も朝ヨガから

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・ナゲット（2個）

・納豆

◎昼食◎

セブンイレブンにて魚河岸3代目弁当なるものを発見

・かれいの塩焼き

・まぐろコロッケ

・あじご飯

・いかしんじょう蒸し

・野菜の煮物

・桜海老の煮びたし

・玉子焼き

◎夕食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・ししゃも

・納豆

・茹でブロッコリー

・もずく

《memo》

朝ヨガ（4ポーズ）。朝、隣駅まで歩く。半身浴1ｈ。W-Fit45ｈ。

【ひとこと】

昨日からW-Fitのメニューの中から筋トレをいくつか選ぶようにした結果・・・今朝からお腹が筋肉痛

基礎代謝を上げるにはある程度の筋肉も大切なんだとか。

腹筋運動がんばるぞ

今日からFitの運動時間を1h→40～45miniに減少。あんまり張り切りすぎて続かないのが一番良くないから腹八分目の運動量にとどめて、しっかり睡眠とります

久しぶりに1時前にベットへ

Today's Walking

・歩数　10,000step

・歩行時間　86min

・歩行距離　3.99km

・脂肪燃焼量　12.6g

・消費カロリー　397.1kcal

ふ、増えてる。

6月10日（火）　体重：60.4kg　体脂肪：36.4%

昨日の天ぷらが良くなかったかぁ

って、ことで今朝はいつもより15分早く起きて、相方を見送った後、朝ヨガ

W-Fitで体のストレッチ代わりに朝から３ポーズやっちまぃました

「犬のポーズ」では朝っぱらなのに、１００点満点出して１位叩き出しちゃった

朝のヨガはいろんな意味で健康的に良いらしい。

これから朝ヨガ、生活リズムの中に取り入れてみようかしら

◎朝食◎

・ライ麦トースト（2枚）

・コーンスープ

◎昼食◎

・ネギトロ巻き

・鳥の竜田揚げ

◎夕食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・焼き鮭

・ポテトのベーコン巻き

《memo》

朝ヨガ。朝、隣駅まで歩く。Wii-Fit1h。半身浴1h。

【ひとこと】

こんなに働きながらも自由に使える時間があったのかと、ちょっとビックリ

我ながら計画性をもって、日々生活しております

毎日毎日WiiFitに取り組むこと1h、半身浴に1ｈ。・・・勤しんでいる割には体重変化がありませぬ

いつか、いつか、かならずガクンを信じてるからもーん

Today's Walking

・歩数　9,267step

・歩行時間　78min

・歩行距離　3.70km

・脂肪燃焼量　11.2g

・消費カロリー　379.7kcal

梅雨空の月曜日。

6月9日（月）　体重：60.0kg　体脂肪：37.2%

週末けっこういろんなの食べてた割には落ち着いた数字でよかった

今週ははたして60kgの壁を破れるでしょうーか

・・・。

さっそく今夜は外食の予定です

◎朝食◎

・白菜と鶏肉のスープカレー風味

・ライ麦トースト（1枚）

◎昼食◎

・キムチクッパ

・スイートポテト

◎夕食◎

舞台鑑賞の後、相方と外食。

・ビール

・天ぷら

・冷奴

・とろろせいろ

《memo》

朝、隣駅まで歩く。舞台鑑賞のため、移動歩き。Wii-Fit1ｈ。

【ひとこと】

今日は相方と舞台鑑賞に勤しむため、会社早退～

その後は表参道の天ぷらとビールで憧れの「蕎麦屋デート」

蕎麦屋で天ぷらをつまみに瓶ビールを注ぎ合い、締めはせいろのお蕎麦・・・ってのが、小説の中に出てくる大人のデートってかんじですっごく地味に憧れてました

いや～すっげー楽しかった。

粋だったぜぇ～（自分で言わなぃっ）

歩数計の数字が平日の通勤日の数字じゃない・・・よく歩いたわ～

でもシャワー上がりのW-Fitヨガ、忘れずに遂行したょ

Today's Walking

・歩数　12,351step

・歩行時間　107min

・歩行距離　4.93km

・脂肪燃焼量　15.4g

・消費カロリー　489.9kcal

大掃除2。

6月8日（日）　体重：60.4kg　体脂肪：38.2%

そりゃ、飲んで食べて横になって寝れば、数字は増えますよね

知ってる

今日も引き続き、お部屋のお掃除を念入りに。

梅雨の前に（っていうかもう入ってるけど）一回大掃除しておくと部屋の中が気持ち悪くならなくていいょね～

昨日は洗濯機4回回したけど、その整理とかなんやらかんやらであっという間に夕方・・・

相方も私以上に働いてくれて、車もおうちも久しぶりにピッカピカになりました

◎朝食兼昼食◎

・白菜と鶏肉のスープカレー風味

・ご飯

●間食●

・ハーゲンダッツ（モンブラン半分・ミルフィーユ半分）

◎夕食◎

・ビール

・ステーキ定食

ちょっとづつほかの人のも摘む。

《memo》

半身浴1h。W-Fit1h15mini。

【ひとこと】

ステーキ定食って言っても少しづつみんなで分け合って食べたので、お肉は半分くらい。

でも、お腹いっぱい食べちゃった～

しかも昼間はアイスも

まぁ、良いのです。

タマニハコンナヒモ

Today's Walking・・・測定なし

大掃除。

6月7日（土）　体重：60.2kg　体脂肪：36.8%

やっぱり60の壁…

◎朝食兼昼食◎

・残りもの野菜入りラーメン

◎夕食◎

・ビール

・ワイン

・もずく

・枝豆

・おくらのベーコン巻き

・ポテト

・鶏肉と白菜のカレー風味スープ

・柿の種

《memo》

半日、キッチンにて立ち仕事。（キッチンの大掃除）。半身浴1h。

【ひとこと】

今日はキッチンの大掃除で疲れ切っちゃったので、W-Fitはお休みしたょ。

で、夜は男子バレー見ながら感動して、有頂天ホテル見ながらお酒飲んでます。

Today's Walking・・・測定なし

鉄壁の壁。

6月6日（金）　体重：60.0kg　体脂肪：37.2%

・・・っくぅ～

もうすこしで50kg台なのに、やっぱり今回も60kgの壁に阻まれるのかぁ～

なかなか強くて堅い壁だわぁ

でも、60kgジャストもちょっぴり嬉しく感じるこの頃。

・・・っでも。

なんで一気にこんなに増えてたんだろう。

結婚式の時は55kgまで落ちてて、その前の独身時代も57kg～58kgくらいで落ち着いていたのに

だからまだまだ60kgって数字を見ると「・・・。」ってなんとも言えない気持ちになる

57とかって数字を見れるようになって、やっと心底嬉しくなるかな。

3年前の健康診断は56kgとかだったのに。

痩せるのは毎日毎日意識しないとなのに、太るのは気付かないうちにあっという間なもんだわ。ほんと。

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・納豆

◎昼食◎

・鮭しらすご飯

・レバー焼き

◎夕食◎

実家にて

・ビール

・お刺身

・豚シャブサラダ

・たこ焼き

・フルーツのケーキ

《memo》

朝、隣駅まで歩く。

【ひとこと】

実家に夕飯をご馳走になりに行ったので、けっこう品数増えたなぁ。

今週はお母さんの誕生日だったので、ケーキとお花を買って帰りました

Today's Walking

・歩数　10,752step

・歩行時間　95min

・歩行距離　4.29km

・脂肪燃焼量　13.0g

・消費カロリー　426.3kcal

11号。

6月5日（木）　体重：60.2kg　体脂肪：37.1%

ふぅ～。KEEEEEP

昨日の夜の食事が結構しっかりだったから、今朝はちょっと怖かったぜ

ちなみに昨日も寝たのが2時近く・・・。いい加減なんとかせな

話変わって、昨日の会社帰りの話。

ちょっと駅ビルに立ち寄ってみたら、セールやってたのでワンピを1枚買っちゃったのね

でさぁ～、最近、ワンピ（チュニックも）+デニム（orレギンス）って格好ばっかりしている自分に気づく。

だって可愛いし、楽ちんなんだもーん

これ・・・だめかなぁ

だって、そりゃ体のラインがかっこよければデニムにシャツ1枚とかで勝負したいけど、なんか格好悪いんだもん、それじゃぁ

で、いつも買う服のサイズが今日のタイトル「11号」。

11号のお洋服でもメーカーによってはパッツンパッツンになっちゃうときもあるの、哀しいことに

私、腕がしっかりしているから、袖付きのワンピとかだと電車のつり革つかまる時なんとなく腕が上がりにくい～ってなっちゃって。その上、胸板が厚いから、ワンピのチャックが上がるは上がるけど、胸が苦しい～とかなっちゃったり・・・

昔、運動していた筋肉が落ちて脂肪になっちゃったから、上半身デブなのかしら。（下半身もだけど。。。）

はぁ、早く11号のお洋服が余裕で着られるようになりたいゎ

今回買ったワンピは袖がフワッとしたタイプだったし、胸もスッキリすとんって着られて完璧　いい買い物したぁ～

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・納豆

◎昼食◎

・小さいおにぎり3個セット（261kcal）

・からあげくん

・ヨーグルト

◎夕食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・焼き鮭

・おくら納豆

・枝豆

《memo》

朝、隣駅まで歩く。半身浴1h。W-Fit45mini。

【ひとこと】

今日のご飯はベストな献立(？)で、体もスッキリしたかんじ

半身浴も1hしたし、W-Fitもしたし、ゆっくりご飯も食べたけど落ち着いたのは12時半前

いいねぇ～。こうゆうのがいい流れだゎ

Today's Walking

・歩数　9,526step

・歩行時間　82min

・歩行距離　3.80km

・脂肪燃焼量　12.0g

・消費カロリー　379.3kcal

ちょっと考えよう。

6月4日（水）　体重：60.2kg　体脂肪：36.9%

最近、W-Fitだったり、半身浴だったりを会社帰ってからの数時間に詰め込んでるから、忙しくて身体が疲れてきちゃった気がする。

っていうのも、当然だょなぁ　毎日寝るのが1時半近いの

ちょっとスケジュール考えなきゃ・・・

◎朝食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・卵納豆

◎昼食◎

・茄子のミートソーススパゲッティ

◎夕食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・ハンバーグ

・ブロッコリー

・トマト

・ポテト

《memo》

朝、隣駅まで歩く。W-Fit1h。半身浴1h。

【ひとこと】

今日は久しぶりに平日相方と一緒にご飯だったので、おうち風ハンバーグセットにしてみた

相方はすごい嬉しそうに食べてたけど、ちょっとカロリーオーバーだったかな？

まぁ、こんな食事をしてもKEEPできなきゃ、本当にダイエットしてるとは言わないんだろうなと勝手に解釈・・・　夜ご飯に栄養のある食べ物を摂ることこそ、真のダイエットなのだっ・・・違うか

でも、でも、これをKEEPするために運動も半身浴もちゃんとこなしたょ

Today's Walking

・歩数　10,001step

・歩行時間　87min

・歩行距離　3.99km

・脂肪燃焼量　12.3g

・消費カロリー　392.8kcal

42日振り！

6月3日（火）　体重:59.8kg　体脂肪:37.2%

ぅゎ

久しぶりの50kg台
やっぱ最近身体軽くなってきてる実感あったもんなぁ～

数えてみたら4月22日以来、42日振りの50kg台でした

食事はほとんど変わらずで、若干気にしてる程度
朝のウォーキング、半身浴、W-FITの3本柱が効いてきてるんだろうな

この間、50kg台を出したときは1回のみであっという間に戻っちゃったので、今回はちゃんと維持しよぅ

なかなか60kgの壁は厚いんだよなぁ

Averge60ジャストくらいにしたいながんばろう

◎朝食◎

・ご飯

・お味噌汁

・卵納豆

・チキチキボーン（2本）

◎昼食◎

・海鮮ちらし寿司（472kcal）

・コロッケ（1個）

◎夕食◎

・ご飯（マンナンヒカリ配合）

・お味噌汁

・豚肉と残り野菜の炒め物

・トマト

《memo》

朝、駅まで歩く。W-Fit1h。半身浴1h。ストレッチ。

【ひとこと】

Today's Walking

・歩数　8,469step

・歩行時間　74min

・歩行距離　3.38km

・脂肪燃焼量　10.8g

・消費カロリー　329.5kcal

5月の総括。

期間【5月1日～30日】

START 　60.2kg　　　　 ・・・（　月初数字　）

END 　60.0kg　　　　　 　・・・（　月末数字　）

MAX 　61.8kg　　　　　　・・・（　月間最大値　）

MINIMUM 　60.0kg　　　・・・（　月間最小値　）

AVERAGE 　60.74kg　　・・・（　月間平均値　）

前月比 　+0.27kg 　　 ・・・（前月平均値－今月平均値）

自己ＭＡＸ比   －1.06kg　・・・（自己MAX61.8kgと比較）

月末は最小数時で終われたけど、自己MAXを更新してしまった最悪な結果になっちゃった

来月は60.0kgを切る数字を出していかなくっちゃ

W-Fitがんばろ

月初の稼働日。

6月2日（月）　体重：60.2kg　体脂肪：37.6%

さぁ、今月のお仕事も今日からデス。

がんばりましょー、自分

◎朝食◎

・ミスドのドーナツ（1個）

・ポタージュスープ

・ヨーグルト

◎昼食◎

・たまご雑炊

・ひじきのサラダ

◎夕食◎

・ご飯

・お味噌汁

・ほっけ

・ジャーマンポテト

《memo》

朝、隣駅まで歩く。W-Fit1ｈ。半身浴1h。

【ひとこと】

今週からは、帰ってからの時間の使い方を変えてみることにした

ってゆーのも先週は、だいたい9時前後に夕飯を取って、その後10時～11時過ぎくらいまで半身浴、11時半くらい～12時過ぎまでW-Fit。ってカンジのスケジュールだったの。

でも、これだとせっかく半身浴で汗ダラダラながして、出る前にすっきり体あらっても、その後のW-Fitでまた汗かいちゃうなぁ～って思ったの

それに寝る寸前まで運動してるのもどうかなぁ～って思って

で、今日からのスケジュールはこう

夕飯9時前後、9：45～10：30くらいまでW-Fit、その後半身浴1h。で12時には落ち着いてる・・・と

その後洗濯物畳んだり、ちょこちょこ部屋の片づけやら明日の準備やらしてるとあっという間に1時回っちゃうんだけどね

あぁ～せめて1時前には眠りにつかなきゃぁ

お口のなかに、口内炎が2つ住み着いてるの　助けて～

Today's Walking

・歩数　9,135step

・歩行時間　79min

・歩行距離　3.65km

・脂肪燃焼量　10.5g

・消費カロリー　359.4kcal

6月スタート！

6月1日（日）　体重：60.2kg　体脂肪：37.8%

体重は安定してきてるんだけど・・・体脂肪がやっぱり増加・・・。

あぁ、なかなか脂肪燃えてくんなぃなぁ

天気が微妙な日が続くけど、6月らしくてOKってことで今月もSTARTデス

がんばろー

◎朝食兼昼食◎

・うどん

◎夕食◎

・ステーキロコモコ

・ビール

・おせんべい

・ミスドのドーナツ（1個）

《memo》

半身浴1h。W-Fit30mini。

【ひとこと】

今日ーーー

見つかったのぉぉぉ

歩数計がっ

今日お買い物に行って、相方が試着室で試着しているあいだ、荷物も持ってなくて手持無沙汰で何気なく、ジージャンのぽっけに手を突っ込んでみたのね

そしたら、覚えのある感触。手触り。

「あぁーあったー」

って、試着室で大声出しちゃいました

相方がカーテンの向こう側から顔だけ出して「ど、どうした？」ってあわてて聞くくらい

・・・とにかく良かったわぁ。見つかって

ちなみに今日はこんな感じでした。

ひさびさのDATE

Today's Walking

・歩数　3,421step

・歩行時間　34min

・歩行距離　1.36km

・脂肪燃焼量　3.2g

・消費カロリー　124.1kcal